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正しい座り方とは?

私たちの多くは、日々の生活の中で長時間椅子に座ることが多いですよね。仕事で、学校で、または自宅でリラックスするときも、椅子は私たちの身近なパートナーです。
しかし、間違った座り方は知らず知らずのうちに体に負担をかけ、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
このコンテンツでは、背中の痛みや姿勢の悪化を防ぎ、快適に過ごすための「椅子の正しい座り方」について、専門家の知見を基に詳しく解説していきます。
正しい座り方を身につけて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

正しい座り方とは?

ポイント1:座面の高さ

快適な椅子生活のためには、座面の高さ調節が欠かせません。
座面が低すぎると、腰に不必要な負担がかかり、長時間の作業が苦痛になってしまいます。 逆に、高すぎると今度は背中が椅子にしっかりと支えられず、前屈みの姿勢になりがちです。
これは腰だけでなく背中への負担も増やしてしまいます。だからこそ、腰がしっかりと支えられる高さに調整することが重要です。足の安定も大切なポイント。足が地面にきちんと接していない場合、フットレストを使用することで解決できます。
理想の座面高は、一般的には地面から36〜45センチと言われています。これはおおよそ身長の1/4に相当します。座面の奥までしっかり座った際に、足裏全体が床に平らに触れることが理想的な状態です。
足が地面につかない、あるいはかかとが浮いてしまう場合は、座面の高さが適切ではないというサインです。

ポイント2:座面の奥行き

座面の奥行きは、快適さと健康を左右する大きな要素です。
座面の奥行きが短すぎると、太腿への圧迫が増えてしまい、快適な座り心地を妨げ、血行不良を引き起こす原因となります。一方で、奥行きが長すぎると、腰が適切に支えられず、痛みや疲れの原因になりかねません。
もし座面の奥行きが調節可能な椅子をお持ちであれば、座った状態で椅子の端と膝の裏に手の指がスッと入るくらいのゆとりを持たせるのが理想的です。腰が背もたれにしっかりと当たらない場合は、ランバーサポートを使って腰を支えると良いでしょう。さらに、座面を前に出して太ももとの接触面を広げることで、体圧を分散し、血行不良を防ぐことができます。
ただし、座面の先端が膝の裏に当たらないように注意しましょう。これが逆に血行不良を引き起こす原因になります。

ポイント3:座面と背もたれの角度

座面は軽く前傾に設定し、体重を均等に分散。背もたれは約100度から110度の間で調整し、背中と腰を自然な姿勢で支えることが重要です。
正しい角度によって背骨のカーブを保ち、長時間の作業でも疲労を軽減します。
これにより、体への負担を減らし、健康を守る効果的なオフィスライフが実現可能になります。リクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節しましょう。

ポイント4:ランバーサポート

ランバーサポートを使用する最大のメリットは、腰椎の自然なカーブを支え、正しい姿勢を促進することです。
これにより、腰痛の予防と疲労の軽減が可能になります。腰への適切なサポートは血行を改善し、長時間のデスクワークでも快適さを維持することができます。ランバーサポートは、健康的なオフィスライフを送るための重要なツールです。

ポイント5:アームレスト

アームレストの使用することで肩や首への負担を減らす大きなメリットがあります。
肘を適切に支えることで、上腕から肩にかけての筋肉の緊張を緩和し、腕の位置が安定します。
これにより、肩や首の不要な力みを軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。また、アームレストは手首や腕の正しい位置を保ちながらキーボード操作やマウスの使用を行うことを助け、手首へのストレスを低減します。
適切なアームレストの使用は、作業効率の向上にも寄与し、快適なオフィスワークを実現するために重要な役割を果たします。

チェアの口コミ・レビューピックアップレビューをもっと見る ≫

コンパクトである。

当初、思っていたより、使いやすい。そんなにかさばらず、角度も自由である、背もたれが高いので、ゆったり座れる。安心感のある座りごごちが良い。

極楽タカ さん

星5つ  (7)

一杯入りすぎて動かすのが重い

前回小さめの収納スツールを購入し良かったので今回大きめの物を購入しましたが
詰めすぎ重くなりました。少々残念ですが、椅子として便利です。

よっちゃん さん

星5つ  (60)

体にフィットしました

書斎でのPC作業用に購入しました。
PUレザーと天然木の150-SNCL13と少し迷いましたが、機能優先でこちらにしました。調整部分が多いので体にフィットし、腰痛になりやすい私には満足の一品です。
リクライニングとオットマンで直ぐにリラックスモードにも入れます。

きのこ さん

星5つ  (19)

リクライニングで休める

リモートワークで使用
ひじ掛けが上に上がるもの
リクライニングができるものかつ下から足がおけるものが出てくるもの
これにぴったしで気に入ってます。...

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niko さん

星5つ  (19)

頑丈で三役

以前購入の耐荷重80kgスツールが壊れたので、更改。今度は耐荷重100kgなので、頑丈そうです。引き出し収納もついており、長く使えそうです。

northern さん

星5つ  (11)

深寝入りしそうなクッションベッド

角度調整に多々手間取るが、ちょっとした休憩時に最高。クッション性や触り心地にも良い。夏場の昼寝に役立ちそうである。

RANちゃん さん

星4つ  (2)

2台めです

最初の1台目は職場のミシンの椅子として持っていきました
座面が動くため体重移動もしやすく疲れることがないため1日中快適に仕事が出来ました
たまに軽いぎっくり腰になっても座れる為家用に買いましたが
今この椅子も職場に持って行ったので3台目検討してます...

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えりべ さん

星5つ  (8)

快適

旦那の仕事先で休憩時に使用するた購入しました。
体重が重いため耐荷重130kgは安心です。
足を高くできるので非常に快適とのことです。
強いて言えば腰が沈みすぎるので、通常時は何かしらクッションを腰にあてがう必要があるそうです。...

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ぱんさん さん

星5つ  (16)

日常使用

単身赴任しているが、宿泊先が、フローリングのため、座るのにはちょうど良く、伸ばせば、ベットになるところも気に入った。

ちーさん さん

星5つ  (2)

座面

最初から座面の一部にたわみがあり、耐久性が心配です。。

jk1buu さん

星3つ  (19)

チェアに関するQ&A
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