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正しい座り方とは?

私たちの多くは、日々の生活の中で長時間椅子に座ることが多いですよね。仕事で、学校で、または自宅でリラックスするときも、椅子は私たちの身近なパートナーです。
しかし、間違った座り方は知らず知らずのうちに体に負担をかけ、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
このコンテンツでは、背中の痛みや姿勢の悪化を防ぎ、快適に過ごすための「椅子の正しい座り方」について、専門家の知見を基に詳しく解説していきます。
正しい座り方を身につけて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

正しい座り方とは?

ポイント1:座面の高さ

快適な椅子生活のためには、座面の高さ調節が欠かせません。
座面が低すぎると、腰に不必要な負担がかかり、長時間の作業が苦痛になってしまいます。 逆に、高すぎると今度は背中が椅子にしっかりと支えられず、前屈みの姿勢になりがちです。
これは腰だけでなく背中への負担も増やしてしまいます。だからこそ、腰がしっかりと支えられる高さに調整することが重要です。足の安定も大切なポイント。足が地面にきちんと接していない場合、フットレストを使用することで解決できます。
理想の座面高は、一般的には地面から36〜45センチと言われています。これはおおよそ身長の1/4に相当します。座面の奥までしっかり座った際に、足裏全体が床に平らに触れることが理想的な状態です。
足が地面につかない、あるいはかかとが浮いてしまう場合は、座面の高さが適切ではないというサインです。

ポイント2:座面の奥行き

座面の奥行きは、快適さと健康を左右する大きな要素です。
座面の奥行きが短すぎると、太腿への圧迫が増えてしまい、快適な座り心地を妨げ、血行不良を引き起こす原因となります。一方で、奥行きが長すぎると、腰が適切に支えられず、痛みや疲れの原因になりかねません。
もし座面の奥行きが調節可能な椅子をお持ちであれば、座った状態で椅子の端と膝の裏に手の指がスッと入るくらいのゆとりを持たせるのが理想的です。腰が背もたれにしっかりと当たらない場合は、ランバーサポートを使って腰を支えると良いでしょう。さらに、座面を前に出して太ももとの接触面を広げることで、体圧を分散し、血行不良を防ぐことができます。
ただし、座面の先端が膝の裏に当たらないように注意しましょう。これが逆に血行不良を引き起こす原因になります。

ポイント3:座面と背もたれの角度

座面は軽く前傾に設定し、体重を均等に分散。背もたれは約100度から110度の間で調整し、背中と腰を自然な姿勢で支えることが重要です。
正しい角度によって背骨のカーブを保ち、長時間の作業でも疲労を軽減します。
これにより、体への負担を減らし、健康を守る効果的なオフィスライフが実現可能になります。リクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節しましょう。

ポイント4:ランバーサポート

ランバーサポートを使用する最大のメリットは、腰椎の自然なカーブを支え、正しい姿勢を促進することです。
これにより、腰痛の予防と疲労の軽減が可能になります。腰への適切なサポートは血行を改善し、長時間のデスクワークでも快適さを維持することができます。ランバーサポートは、健康的なオフィスライフを送るための重要なツールです。

ポイント5:アームレスト

アームレストの使用することで肩や首への負担を減らす大きなメリットがあります。
肘を適切に支えることで、上腕から肩にかけての筋肉の緊張を緩和し、腕の位置が安定します。
これにより、肩や首の不要な力みを軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。また、アームレストは手首や腕の正しい位置を保ちながらキーボード操作やマウスの使用を行うことを助け、手首へのストレスを低減します。
適切なアームレストの使用は、作業効率の向上にも寄与し、快適なオフィスワークを実現するために重要な役割を果たします。

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組み立て女子二人でなんとか

もっとリクライニング角度が大きいものが欲しかったんですが、オットマンが収納式で目立たないコトが決め手で購入しました
当たり前かもしれませんが、使うメイン対象の体格が男性なので、女性には横幅が大きすぎる気がします(身長160/50kg)
期待のランバーサポートは位置を変えても「わからない」ですが、ヘッドサポートの可動域が広いので、一般のゲーマー椅子と異なり、支えて欲しいトコロに来るのでウレシいです(ゲーマー椅子も持っていましたが、身長が?座高が?足らないので、ヘッドはサポートしてもらえませんでした)
欲を言えば、もう少し座面が上げられるか肘掛けがあげられると助かります(他社昇降式デスクは昇降分高さがあるので、肘掛けをmaxにあげてもツラになりません)...

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るりママ さん

星4つ  (1)

期待通りの使用感

パソコンデスクと一緒に購入し約2年使用しています。
ゲーミングチェアーがひっかかることなくスムーズに動く点、床に傷がつかない点、どちらも満足です。
引っ越しを経て角に変なクセがついてしまい反りを戻すのにかなり苦労しましたが、それでも価格に見合う良品だと思います。

shi さん

星3つ  (130)

便利なツール

物入れにも使ってるしイスにもなる、使わない時はたたんで収納出きるのが超便利。

おみつ さん

星5つ  (91)

老人用にはキャスターよりこちら

メディカルチェア用に購入。母(86歳)は健常者と変わりはありませんが、キャスターだと座るときにバランスを崩した時に危険なので固定脚に取り替えました。フローリングにも傷が付かないのでいいと思います。

ほうまん さん

星5つ  (7)

母用の食事の椅子

86歳になる母の食事用として購入しました。小柄なうえにさらに背が縮んできたので、既成のテーブルとイスでは高さが合いません。この椅子だと高さが調節できるうえに足置きもあるのでいいかなと思います。キャスターだと安定しないので固定脚を同時購入しました。キャスターが無駄になるので、脚を選べるようにしたもらいたいです。

ほうまん さん

星4つ  (21)

椅子として整理箱として

1つで2つの役割を果たせるところが良い点。不要時にはコンパクトに畳んで置けることも利点です。最購入しました。

なむ3 さん

星5つ  (91)

ちょっと堅い

座りやすそうな感じだったので購入しましたが、やはり背もたれはかなり堅いのと、レバーで曲げても、それほど快適にはならない感じでした

ro さん

星3つ  (18)

期待外れ

前回買ったウレタンキャスターよりも径が大きいので、動きの良さを期待したのですが、逆に悪くなりました。
音も大きくなったので、予備にまわします。
同じウレタンでも違うもんですね。

べろねこ さん

星2つ  (2)

コンパクト

子供の使用目的で購入しました。
以前使用していたニ◯リのコンパクト座椅子は手軽で良かったのですがペタペタで骨を感じて来てしまったのと背もたれも低く、ずっと座るには残念な感じでした。コンパクトさと、カバーの着脱が出来る点を重視していたので、妥協もありましたが‥
今回、こちらでコンパクト且つレビュー等拝見してもそこそこ良さそうなのを見付けました。
いつも、購入するにあたりカバーの着脱が出来るかどうかもポイントになる為、購入迄に二の足を踏んでいたところもありましたが、購入を決めました。子供が汚す事を前提としているのと、衛生的に洗濯をしたい為です。...

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まー さん

星4つ  (1)

なんちゃってデュオ◯◯◯

ホントはデュオ◯◯◯が欲しかったんですけどお高いので諦めて別のPC用のチェアを購入しました。おおかたは満足なのですが、名ばかりのランバーサポートがフィットせず、やっぱり高くてもあちらを買えば良かったなと思っていたら本商品を発見。なんちゃってではありますがピッタリでした。最初座面が少し狭くなるなと思ってましたが説明書通りネジ留にしたら大正解でした。

quazoo さん

星4つ  (82)

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