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正しい座り方とは？

私たちの多くは、日々の生活の中で長時間椅子に座ることが多いですよね。仕事で、学校で、または自宅でリラックスするときも、椅子は私たちの身近なパートナーです。
しかし、間違った座り方は知らず知らずのうちに体に負担をかけ、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
このコンテンツでは、背中の痛みや姿勢の悪化を防ぎ、快適に過ごすための「椅子の正しい座り方」について、専門家の知見を基に詳しく解説していきます。
正しい座り方を身につけて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

正しい座り方とは？

ポイント1：座面の高さ

快適な椅子生活のためには、座面の高さ調節が欠かせません。
座面が低すぎると、腰に不必要な負担がかかり、長時間の作業が苦痛になってしまいます。 逆に、高すぎると今度は背中が椅子にしっかりと支えられず、前屈みの姿勢になりがちです。
これは腰だけでなく背中への負担も増やしてしまいます。だからこそ、腰がしっかりと支えられる高さに調整することが重要です。足の安定も大切なポイント。足が地面にきちんと接していない場合、フットレストを使用することで解決できます。
理想の座面高は、一般的には地面から36〜45センチと言われています。これはおおよそ身長の1/4に相当します。座面の奥までしっかり座った際に、足裏全体が床に平らに触れることが理想的な状態です。
足が地面につかない、あるいはかかとが浮いてしまう場合は、座面の高さが適切ではないというサインです。

ポイント2：座面の奥行き

座面の奥行きは、快適さと健康を左右する大きな要素です。
座面の奥行きが短すぎると、太腿への圧迫が増えてしまい、快適な座り心地を妨げ、血行不良を引き起こす原因となります。一方で、奥行きが長すぎると、腰が適切に支えられず、痛みや疲れの原因になりかねません。
もし座面の奥行きが調節可能な椅子をお持ちであれば、座った状態で椅子の端と膝の裏に手の指がスッと入るくらいのゆとりを持たせるのが理想的です。腰が背もたれにしっかりと当たらない場合は、ランバーサポートを使って腰を支えると良いでしょう。さらに、座面を前に出して太ももとの接触面を広げることで、体圧を分散し、血行不良を防ぐことができます。
ただし、座面の先端が膝の裏に当たらないように注意しましょう。これが逆に血行不良を引き起こす原因になります。

ポイント3：座面と背もたれの角度

座面は軽く前傾に設定し、体重を均等に分散。背もたれは約100度から110度の間で調整し、背中と腰を自然な姿勢で支えることが重要です。
正しい角度によって背骨のカーブを保ち、長時間の作業でも疲労を軽減します。
これにより、体への負担を減らし、健康を守る効果的なオフィスライフが実現可能になります。リクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節しましょう。

ポイント4：ランバーサポート

ランバーサポートを使用する最大のメリットは、腰椎の自然なカーブを支え、正しい姿勢を促進することです。
これにより、腰痛の予防と疲労の軽減が可能になります。腰への適切なサポートは血行を改善し、長時間のデスクワークでも快適さを維持することができます。ランバーサポートは、健康的なオフィスライフを送るための重要なツールです。

ポイント5：アームレスト

アームレストの使用することで肩や首への負担を減らす大きなメリットがあります。
肘を適切に支えることで、上腕から肩にかけての筋肉の緊張を緩和し、腕の位置が安定します。
これにより、肩や首の不要な力みを軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。また、アームレストは手首や腕の正しい位置を保ちながらキーボード操作やマウスの使用を行うことを助け、手首へのストレスを低減します。
適切なアームレストの使用は、作業効率の向上にも寄与し、快適なオフィスワークを実現するために重要な役割を果たします。

チェアの口コミ・レビューピックアップレビューをもっと見る ≫

リクライニング高座椅子 安楽椅子 ハイバ...

￥24,800

とてもちょうどいい

小さい部屋の小さいテレビの前において使うもの、として購入しました
普通の椅子じゃ大きいですけど、座椅子じゃ小さすぎる、みたいな中途半端なスペースだったんですが、高座椅子は大正解でした。
場所を取りすぎず、とは言えリクライニングもでき、オットマンまである
背もたれも厚めで快適です...

...レビューの続きを読む
tk さん

星5つ  (13)

バランスチェア 子ども椅子 プロポーショ...

￥12,800

リピート購入

先に買った分は不良による交換が数回あったが、こちらは問題なく組み立て、使用出来ている。

ナナ さん

星3つ  (3)

バランスチェア 子ども椅子 プロポーショ...

￥12,800

つくりが雑？

ネジ穴がちゃんと開いていなかったり、ぐらつきがあったりで、何度も交換した。完成した椅子は現在も問題なく使えているが、急ぐ人にはおすすめできない。

ナナ さん

星3つ  (3)

折りたたみ座椅子 コンパクト ファブリッ...

￥4,480

とても丈夫です

購入してから毎日使用して1年ほど経ちますが、全く傷むことなく現在に至ります。
リクライニングの調節が細かくできる点も良いですし、折りたたんで運べる持ち手がある点もとても便利です。（掃除機をかける際など）
別に暮らしている母にも購入してあげたいと思っています。

あわ さん

星5つ  (6)

座椅子 ふわふわ コンパクト 日本メーカ...

￥5,480

コスパいいです。

コタツで使っています。
他社（ホームセンターや家具雑貨量販店）のものと比べ、非常に造りもよく耐久性もいいと思います。この品質でこの価格は十分納得です。

しんチャン さん

星5つ  (4)

後付けランバーサポート 腰痛対策 位置...

￥3,480

在宅ワークでも姿勢を正してくれる

椅子の背もたれも様々なので、きちんと取り付けられるか不安でしたが、取付後今まで特に問題なく使用できています。背中へのフィット感は間違いなく快適！！（それだけに長時間座りっぱなしにならないよう気をつけたい）

まーしー さん

星5つ  (86)

折りたたみチェア キャンピングオフィスチ...

￥2,480

持ち運びしやすい

軽いので２脚同時に持ち運べ、
折り畳んだ際、縦長なので保管場所も
気にならない。
脚の接続部分に一部プラスチック使用しているので、...

...レビューの続きを読む
yoshi さん

星3つ  (5)

オフィスチェア 事務椅子 ビニールレザー...

￥10,800

ビニールレザー張りなので，汚れが気にならない

これまでは布張りの製品を購入していましたが，やっぱり汚れが気になるので，物は試しと思って，ビニールレザー張りのこちらを購入しました。
　購入後数日で案の定やらかしてしましましたが（コーヒーをこぼした），さっと拭けば良いので安心です。

　難点があるとすれば，組み立ての３ステップ目（背もたれを座面にネジ止めする工程）がそれなりに手間が掛かるというか，それなりの大きさと重さがあるので，１人だと面倒に感じる，という点でしょうか（１人でも十分できますが）。...

...レビューの続きを読む
fasteagle さん

星5つ  (9)

メディカルチェア ナースチェア クランケ...

￥18,800

シンプルだから使いやすい

PCでの作業に使用中。
背もたれの回転位置によっては肘置きにもなるので休憩時にちょうど良いし、座面も円形でクション性がよく長時間座っていても楽です。
肘掛けは邪魔になるから必要ないけど休憩時には会ったら良いなと思う私には理想的な型地でした、シンプルだけど使い勝手が良いのでずっと使いたいと思います。

Tくん さん

星5つ  (30)

後付けランバーサポート 腰痛対策 位置...

￥3,480

仕事事務所で使用してます。

仕事事務所の椅子に取付て使用してます。椅子に座っている時間がながいので背中の姿勢を保つのに非常に効果的だと思います。

いっくん さん

星4つ  (86)

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