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正しい座り方とは?

私たちの多くは、日々の生活の中で長時間椅子に座ることが多いですよね。仕事で、学校で、または自宅でリラックスするときも、椅子は私たちの身近なパートナーです。
しかし、間違った座り方は知らず知らずのうちに体に負担をかけ、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
このコンテンツでは、背中の痛みや姿勢の悪化を防ぎ、快適に過ごすための「椅子の正しい座り方」について、専門家の知見を基に詳しく解説していきます。
正しい座り方を身につけて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

正しい座り方とは?

ポイント1:座面の高さ

快適な椅子生活のためには、座面の高さ調節が欠かせません。
座面が低すぎると、腰に不必要な負担がかかり、長時間の作業が苦痛になってしまいます。 逆に、高すぎると今度は背中が椅子にしっかりと支えられず、前屈みの姿勢になりがちです。
これは腰だけでなく背中への負担も増やしてしまいます。だからこそ、腰がしっかりと支えられる高さに調整することが重要です。足の安定も大切なポイント。足が地面にきちんと接していない場合、フットレストを使用することで解決できます。
理想の座面高は、一般的には地面から36〜45センチと言われています。これはおおよそ身長の1/4に相当します。座面の奥までしっかり座った際に、足裏全体が床に平らに触れることが理想的な状態です。
足が地面につかない、あるいはかかとが浮いてしまう場合は、座面の高さが適切ではないというサインです。

ポイント2:座面の奥行き

座面の奥行きは、快適さと健康を左右する大きな要素です。
座面の奥行きが短すぎると、太腿への圧迫が増えてしまい、快適な座り心地を妨げ、血行不良を引き起こす原因となります。一方で、奥行きが長すぎると、腰が適切に支えられず、痛みや疲れの原因になりかねません。
もし座面の奥行きが調節可能な椅子をお持ちであれば、座った状態で椅子の端と膝の裏に手の指がスッと入るくらいのゆとりを持たせるのが理想的です。腰が背もたれにしっかりと当たらない場合は、ランバーサポートを使って腰を支えると良いでしょう。さらに、座面を前に出して太ももとの接触面を広げることで、体圧を分散し、血行不良を防ぐことができます。
ただし、座面の先端が膝の裏に当たらないように注意しましょう。これが逆に血行不良を引き起こす原因になります。

ポイント3:座面と背もたれの角度

座面は軽く前傾に設定し、体重を均等に分散。背もたれは約100度から110度の間で調整し、背中と腰を自然な姿勢で支えることが重要です。
正しい角度によって背骨のカーブを保ち、長時間の作業でも疲労を軽減します。
これにより、体への負担を減らし、健康を守る効果的なオフィスライフが実現可能になります。リクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節しましょう。

ポイント4:ランバーサポート

ランバーサポートを使用する最大のメリットは、腰椎の自然なカーブを支え、正しい姿勢を促進することです。
これにより、腰痛の予防と疲労の軽減が可能になります。腰への適切なサポートは血行を改善し、長時間のデスクワークでも快適さを維持することができます。ランバーサポートは、健康的なオフィスライフを送るための重要なツールです。

ポイント5:アームレスト

アームレストの使用することで肩や首への負担を減らす大きなメリットがあります。
肘を適切に支えることで、上腕から肩にかけての筋肉の緊張を緩和し、腕の位置が安定します。
これにより、肩や首の不要な力みを軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。また、アームレストは手首や腕の正しい位置を保ちながらキーボード操作やマウスの使用を行うことを助け、手首へのストレスを低減します。
適切なアームレストの使用は、作業効率の向上にも寄与し、快適なオフィスワークを実現するために重要な役割を果たします。

チェアの口コミ・レビューピックアップレビューをもっと見る ≫

リクライニングチェアの購入

妻が今使っているのが腰にあまりあっていないので、リクライニングチェアで改善できればと思い購入しました。バケットタイプなどいろいろとありますが、机もサンワダイレクトで購入したものなので、大丈夫だろうと思いここで取り扱ってるものから選びました。
大きさ、リクライニング有無、オットマン付きを基準に選びました。
私自身が使うわけではないので使い心地はわかりませんが、組み立て初日にリクライニングして寝落ちしていました。おそ...

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購入者 さん

星4つ  (47)

ちょうどいい

ステップの重なり代が大きく一段一段足掛け幅が小さいので降りるときは注意が必要。

ラガー さん

星3つ  (24)

ランバーサポート改善

腰のランバーサポートのパーツが折れました。ランバーサポートが自然に下に下がって来るので一番下の位置の時にロッキングさせて長い時間寄りかかってるとサポートの上側に力が掛かるようです。折れた個所に自分でスチールプレートを付けて使ってますが強度の改善が必要だと思います。背もたれの折り畳み機能は非常に便利で気に入ってます。

カルピス さん

星3つ  (4)

夜は簡易ベッドに変身

家の買い替えでしばらくは賃貸に引っ越すことにしました。その間は家具の断捨離でベッドなどを捨てるため、このソファーを並べて簡易ベッドとして使う予定。昼間は寝具を片付けてソファーとして壁沿いに並べます。1年間のことなので。その後、買い替えするマンションが決まったら、さて、どのように使うのかが楽しみです。

jonmama さん

星5つ  (7)

しっかりした造りです

家内の和室での作業用として購入。立ち座りが楽になたそうな。喜んでいました。

ぼた餅 さん

星5つ  (4)

たたむととてもコンパクトになります。

本棚の本を取り出す時や、天袋の中のものを取り出したり、探したりするときの足台に買いました。狭い部屋なので、使わない時はコンパクトになるのがとてもいいです。軽くて頑丈で使いやすいです。

mac さん

星5つ  (55)

安定しています

普通の脚立を使用していましたが踏み台式の脚立が前から気になっていました。
ぐらつくのではないかと中々踏み切れませんでしたが思い切って購入しました。
ぐらつくどころか、とても安定していて楽に高い所の物が出し入れ出来て買って良かったと思いました。

ようかん さん

星5つ  (15)

高級感がありホコリも解決

プレジデントチェアのキャスターを交換しました。椅子を動かしたときの当たりが柔らかくて滑らかで具合が良いです。何より、付属ナイロンキャスターに比べて高級感があります。ナイロンキャスターに付くホコリと髪の毛を巻き込むのに悩んでいたのですが、ゴムキャスターの表面に潤滑用のシリコンを塗って乾かしたら、かなりホコリがつかなくなり、髪の毛を巻き込むこともなくなりました。しかし、Amazonの方が1,000円以上も安いので星4つに...

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931Kanetama さん

星4つ  (11)

キャスターとシリンダーカバーについて

今回は割引があり購入しましたが、キャスターの素材が選択できるようにして頂きたい。ナイロンorウレタン、カラーの選択肢が増え、購入しやすくなると思う。またブルーのチェアのみ写真と取扱説明書を確認すると、シリンダーカバー付きのようですが、他のカラーも同様の商品にして頂きたかった。

taka さん

星4つ  (17)

概ね良好ですが…

商品ページには組立目安20分となっていましたが、とんでもない。倍以上?かなり苦戦しました。
付属の六角の工具でネジを絞めていくと段々手が痛くなり、終わる頃には力が入らなくなりました。
工具が付属なのはありがたい事ですが、普通にドライバーを使う方がやりやすいです。(ヘッドレストはドライバーを使うネジですし)
それとボルトDが一本ネジ頭が潰れて(埋もれて?)いて、工具が差し込めず、プライヤーで何とか絞めた状態ですので、いずれ緩んでこないか心配です。...

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ルカ さん

星4つ  (2)

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