座面の後ろまで深く腰を掛けて座ります。背もたれの下部に隙間が空くような座り方は腰に負荷を与えるため、しっかりと背もたれと座面に密着させて座るのが正しい座り方になります。

脚は両足のかかとが地面に付くように座りましょう。足を組んだり、足をまげてレッグフレームに乗せたりすると腰や骨盤に悪い座り方になります。 座面の最低値が高い場合、フットレスト利用や厚めのスリッパを履くと改善できます。

3つ目は座り方ではないですが、座りすぎないことが大切です。長時間チェアに座ると血行が悪くなったり、腰の筋肉が固まりやすくなります。30分〜1時間に1回はその場で足踏みしたり、歩いたりすると上記を予防することができます。 デスクの高さを調整できる昇降デスクであれば、立ち作業、座り作業を交互にすることができます。

ここからは腰痛対策になるオフィスチェアの選び方をご紹介いたします。

腰痛対策におすすめな機能にランバーサポートがございます。ランバーサポートとは背もたれに付いている腰を支えるクッションのことを言います。ランバーサポートの中でも上下・前後に調整できるタイプがあり、調整幅が広いタイプがおすすめです。ランバーサポートが付いていないチェアでも背もたれがS字型になっているチェアも腰を正しい姿勢にキープする効果がございます。 今お持ちのチェアにランバーサポートを後付けできる商品もございます。

座面の奥行が大きいと背もたれと背中にスペースができてしまい、正しい姿勢で座ることが難しいです。座面の奥行を調整できるチェアであれば、自分に合ったポジションにできるのでおすすめです。

座面を低く設定できるチェアであれば、両足がしっかり地面につけられ、正しい姿勢で座りやすいです。自分に身長に合った座面の高さをする方法は下記の特集を参考にしてください。