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正しい座り方とは?

私たちの多くは、日々の生活の中で長時間椅子に座ることが多いですよね。仕事で、学校で、または自宅でリラックスするときも、椅子は私たちの身近なパートナーです。
しかし、間違った座り方は知らず知らずのうちに体に負担をかけ、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
このコンテンツでは、背中の痛みや姿勢の悪化を防ぎ、快適に過ごすための「椅子の正しい座り方」について、専門家の知見を基に詳しく解説していきます。
正しい座り方を身につけて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

正しい座り方とは?

ポイント1:座面の高さ

快適な椅子生活のためには、座面の高さ調節が欠かせません。
座面が低すぎると、腰に不必要な負担がかかり、長時間の作業が苦痛になってしまいます。 逆に、高すぎると今度は背中が椅子にしっかりと支えられず、前屈みの姿勢になりがちです。
これは腰だけでなく背中への負担も増やしてしまいます。だからこそ、腰がしっかりと支えられる高さに調整することが重要です。足の安定も大切なポイント。足が地面にきちんと接していない場合、フットレストを使用することで解決できます。
理想の座面高は、一般的には地面から36〜45センチと言われています。これはおおよそ身長の1/4に相当します。座面の奥までしっかり座った際に、足裏全体が床に平らに触れることが理想的な状態です。
足が地面につかない、あるいはかかとが浮いてしまう場合は、座面の高さが適切ではないというサインです。

ポイント2:座面の奥行き

座面の奥行きは、快適さと健康を左右する大きな要素です。
座面の奥行きが短すぎると、太腿への圧迫が増えてしまい、快適な座り心地を妨げ、血行不良を引き起こす原因となります。一方で、奥行きが長すぎると、腰が適切に支えられず、痛みや疲れの原因になりかねません。
もし座面の奥行きが調節可能な椅子をお持ちであれば、座った状態で椅子の端と膝の裏に手の指がスッと入るくらいのゆとりを持たせるのが理想的です。腰が背もたれにしっかりと当たらない場合は、ランバーサポートを使って腰を支えると良いでしょう。さらに、座面を前に出して太ももとの接触面を広げることで、体圧を分散し、血行不良を防ぐことができます。
ただし、座面の先端が膝の裏に当たらないように注意しましょう。これが逆に血行不良を引き起こす原因になります。

ポイント3:座面と背もたれの角度

座面は軽く前傾に設定し、体重を均等に分散。背もたれは約100度から110度の間で調整し、背中と腰を自然な姿勢で支えることが重要です。
正しい角度によって背骨のカーブを保ち、長時間の作業でも疲労を軽減します。
これにより、体への負担を減らし、健康を守る効果的なオフィスライフが実現可能になります。リクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節しましょう。

ポイント4:ランバーサポート

ランバーサポートを使用する最大のメリットは、腰椎の自然なカーブを支え、正しい姿勢を促進することです。
これにより、腰痛の予防と疲労の軽減が可能になります。腰への適切なサポートは血行を改善し、長時間のデスクワークでも快適さを維持することができます。ランバーサポートは、健康的なオフィスライフを送るための重要なツールです。

ポイント5:アームレスト

アームレストの使用することで肩や首への負担を減らす大きなメリットがあります。
肘を適切に支えることで、上腕から肩にかけての筋肉の緊張を緩和し、腕の位置が安定します。
これにより、肩や首の不要な力みを軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。また、アームレストは手首や腕の正しい位置を保ちながらキーボード操作やマウスの使用を行うことを助け、手首へのストレスを低減します。
適切なアームレストの使用は、作業効率の向上にも寄与し、快適なオフィスワークを実現するために重要な役割を果たします。

チェアの口コミ・レビューピックアップレビューをもっと見る ≫

サイズぴったりで満足

シンプルワークデスク白(100-DESKF011)を購入したので、それに合う椅子を探していてこちらに決めました。

白ベースの座面もグレーがシンプルで明るくてよい感じです。
形もコンパクトで、アームを跳ね上げないと入らないかな?と思っていましたがそのまま収まりました。アームの上げ下げはちょっと固めな感じでした。...

...レビューの続きを読む
おはぎママ さん

星5つ  (42)

しっかりとしている

本来の目的であったエアコンに届くようになったのが掃除が楽になって嬉しいです。そのまま窓際に置いておいてもキャットタワー的に喜んで使っているので総合的に満足です。

開閉するときに思ったよりも力が必要でしたので、女性だとちょっと大変かもしれません。あと3段なのでそこそこ重く感じます。
昔職場で使っていたものは、開閉が軽くカパカパする不安定な物でしたので、逆にしっかり固いのは安心に思います。慣れないと指を挟んだりするのでお気をつけください。...

...レビューの続きを読む
おはぎママ さん

星5つ  (9)

細かな気遣い感じます!

持ち手や足にすべり止め、ステップ部分もすべらないような加工がしているなど、メーカーさんからすると当然なのかもしれませんが、こうした気遣いがうれしくて、つくりもしっかりしています。ご年配の人でも使い勝手がいいと思います。
ほかのネット通販でも脚立は売られていますが、値段などを比較してこの商品にたどり着きました。

あいあい さん

星5つ  (12)

とても良いです!注文して良かった!

3段の脚立を色々なところで比べました。この価格で商品の頑丈さや開いての使用感は、とても良いです。又注文してからの発送の早い事嬉しいです。初めての注文でしたが、お勧めします!レビューも良かったですがそれも参考に成りました。

しゃがーむ さん

星5つ  (12)

事務作業用としては必要十分

1回数時間までの事務作業用を想定して購入。
その目的からすると、必要十分という感触です。
肘掛けが上げられるので、机の下に収まります。
通常のロッキングで、座面と背もたれの角度が変わらないので、腰が伸びる感触はありません。...

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hako さん

星5つ  (42)

リビングに転がしておいても邪魔になりません。

腰をかがめなくて済むので、楽に作業ができます。デザインもすっきりしていて、転がりもいいので、常時リビングに置いています。
作業ばかりでなく、椅子に座ってTVを見るときの足置き台にも使えます。

mac さん

星5つ  (16)

安定性が悪すぎて危険

おそらくはこの製品に限らず、中国製の脚立が軒並み良くないのだとは思いますが……完全に安物買いの銭失いでした。

手前側の足は収納時の状態(畳んで立てた時)で最も安定性のある形状ですが、開いて設置する際の接地面は非常に小さいです。奥側もその辺りは概ね同じです。
すべての足の設置面積が狭いために安定性がかなり悪く、登った状態で体を左右に揺らすと脚立がぐらぐらと揺れます。...

...レビューの続きを読む
ユーザーさん(ぷんすこ) さん

星1つ  (12)

ふわふわです

セール時に買ったので3000円ちょっとでした。大型商品なのに送料も無料でこの価格でいいんでしょうかと思います。すぐにへたるかもとも思いましたが、半年使ってもふわふわです。いい買い物をしました。

かっちー さん

星5つ  (2)

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