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正しい座り方とは?

私たちの多くは、日々の生活の中で長時間椅子に座ることが多いですよね。仕事で、学校で、または自宅でリラックスするときも、椅子は私たちの身近なパートナーです。
しかし、間違った座り方は知らず知らずのうちに体に負担をかけ、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
このコンテンツでは、背中の痛みや姿勢の悪化を防ぎ、快適に過ごすための「椅子の正しい座り方」について、専門家の知見を基に詳しく解説していきます。
正しい座り方を身につけて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

正しい座り方とは?

ポイント1:座面の高さ

快適な椅子生活のためには、座面の高さ調節が欠かせません。
座面が低すぎると、腰に不必要な負担がかかり、長時間の作業が苦痛になってしまいます。 逆に、高すぎると今度は背中が椅子にしっかりと支えられず、前屈みの姿勢になりがちです。
これは腰だけでなく背中への負担も増やしてしまいます。だからこそ、腰がしっかりと支えられる高さに調整することが重要です。足の安定も大切なポイント。足が地面にきちんと接していない場合、フットレストを使用することで解決できます。
理想の座面高は、一般的には地面から36〜45センチと言われています。これはおおよそ身長の1/4に相当します。座面の奥までしっかり座った際に、足裏全体が床に平らに触れることが理想的な状態です。
足が地面につかない、あるいはかかとが浮いてしまう場合は、座面の高さが適切ではないというサインです。

ポイント2:座面の奥行き

座面の奥行きは、快適さと健康を左右する大きな要素です。
座面の奥行きが短すぎると、太腿への圧迫が増えてしまい、快適な座り心地を妨げ、血行不良を引き起こす原因となります。一方で、奥行きが長すぎると、腰が適切に支えられず、痛みや疲れの原因になりかねません。
もし座面の奥行きが調節可能な椅子をお持ちであれば、座った状態で椅子の端と膝の裏に手の指がスッと入るくらいのゆとりを持たせるのが理想的です。腰が背もたれにしっかりと当たらない場合は、ランバーサポートを使って腰を支えると良いでしょう。さらに、座面を前に出して太ももとの接触面を広げることで、体圧を分散し、血行不良を防ぐことができます。
ただし、座面の先端が膝の裏に当たらないように注意しましょう。これが逆に血行不良を引き起こす原因になります。

ポイント3:座面と背もたれの角度

座面は軽く前傾に設定し、体重を均等に分散。背もたれは約100度から110度の間で調整し、背中と腰を自然な姿勢で支えることが重要です。
正しい角度によって背骨のカーブを保ち、長時間の作業でも疲労を軽減します。
これにより、体への負担を減らし、健康を守る効果的なオフィスライフが実現可能になります。リクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節しましょう。

ポイント4:ランバーサポート

ランバーサポートを使用する最大のメリットは、腰椎の自然なカーブを支え、正しい姿勢を促進することです。
これにより、腰痛の予防と疲労の軽減が可能になります。腰への適切なサポートは血行を改善し、長時間のデスクワークでも快適さを維持することができます。ランバーサポートは、健康的なオフィスライフを送るための重要なツールです。

ポイント5:アームレスト

アームレストの使用することで肩や首への負担を減らす大きなメリットがあります。
肘を適切に支えることで、上腕から肩にかけての筋肉の緊張を緩和し、腕の位置が安定します。
これにより、肩や首の不要な力みを軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。また、アームレストは手首や腕の正しい位置を保ちながらキーボード操作やマウスの使用を行うことを助け、手首へのストレスを低減します。
適切なアームレストの使用は、作業効率の向上にも寄与し、快適なオフィスワークを実現するために重要な役割を果たします。

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室内整理用

小型の脚立ではもの足りず、丁度セールが有り購入。しっかりしている、安定性もある。 珍しく指定配達日に1日遅れてきた、急いでいないので全く問題なし。 良い買い物でした。

スカイホーク さん

星4つ  (54)

使いゴゴチは良いです

PCの使用時に使ってます
少し体の大きい人にはぴったりと思います

デミ さん

星5つ  (28)

リモワの姿勢直し

腰痛が酷く、姿勢を改善する為に購入しました。
概ね満足していますが、長く使っていると、後部の固定ネジが緩んでくるので2週に1回程度締め直しが必要です。

RiNgo さん

星4つ  (76)

ランバーサポート付が良く目立つ

以前はH017タイプを使用。その買い替えとして購入。
クッションが厚くなり、ランバーサポート付デザインで姿勢が向上して、健康上も良く、使いやすい。毎日パソコン利用時の専用椅子で、現在良好、以前のものよりらくですね。

仁五郎 さん

星5つ  (43)

完全在宅勤務に必須の商品

完全在宅勤務で、当商品を購入してから、腰痛等、デスク作業の身体負荷が著しく軽減しました。
使用環境によりますが、商品にほこりが溜まりやすく、カバー等は、定期的に洗った方が良いですが、苦になる作業ではありません。
使用後、3年経過していますが、現役で、部品の経年劣化も、少ないと感じます。
投稿時点で、使用に際し、購入時と同様の使用感があります。...

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眷属 さん

星5つ  (76)

座り心地は硬めです。

座り心地は硬めでちゃんと背中が支えられる。
二週間使ったら肘掛けがちょっとゆるくなってしまった。起きるときいつも体重を全部肘掛けに乗せたせいかも。
でもまだ頑丈そうだから、不満はとっくにありません。

ふで さん

星4つ  (22)

背もたれが良い

バランスチェアは使用した事があったのですが、長時間座ると疲れてバランスチェアに座っているのにも関わらず猫背に。ですが、こちらは背もたれがあるので疲れたときは後ろに伸びをするイメージでとても楽です。

不満点は稼働のキャスター、コロコロ簡単に滑るように動くためしっかりとしたストッパーがあるといいなと思いました。

三輪 さん

星4つ  (3)

可動性

比較的狭い場所で使用しているせいか、両サイドにガードが邪魔になって身体を自由に動かせないことに気付きました。背当てだけの構造のものにすべきだったかと事前検討の足りなさを反省しています。

アリス さん

星3つ  (11)

お値打ち品です

サイズはゆったりで、見栄えも良いお値打ち品です。後は
肘掛け等の耐久性があるかどうかでしょう。

ぐ-じ- さん

星4つ  (4)

ふわふわ座椅子

炬燵用の座椅子として購入しました。
140mmと分厚い低反発ウレタンは長い時間座ってもお尻が痛くなりません。
購入から1ヶ月程経過しましたが低反発ウレタンの劣化はありません。
また、ファブリック生地は肌触りがとても良いです。...

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ZUDA さん

星5つ  (3)

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