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正しい座り方とは?

私たちの多くは、日々の生活の中で長時間椅子に座ることが多いですよね。仕事で、学校で、または自宅でリラックスするときも、椅子は私たちの身近なパートナーです。
しかし、間違った座り方は知らず知らずのうちに体に負担をかけ、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
このコンテンツでは、背中の痛みや姿勢の悪化を防ぎ、快適に過ごすための「椅子の正しい座り方」について、専門家の知見を基に詳しく解説していきます。
正しい座り方を身につけて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

正しい座り方とは?

ポイント1:座面の高さ

快適な椅子生活のためには、座面の高さ調節が欠かせません。
座面が低すぎると、腰に不必要な負担がかかり、長時間の作業が苦痛になってしまいます。 逆に、高すぎると今度は背中が椅子にしっかりと支えられず、前屈みの姿勢になりがちです。
これは腰だけでなく背中への負担も増やしてしまいます。だからこそ、腰がしっかりと支えられる高さに調整することが重要です。足の安定も大切なポイント。足が地面にきちんと接していない場合、フットレストを使用することで解決できます。
理想の座面高は、一般的には地面から36〜45センチと言われています。これはおおよそ身長の1/4に相当します。座面の奥までしっかり座った際に、足裏全体が床に平らに触れることが理想的な状態です。
足が地面につかない、あるいはかかとが浮いてしまう場合は、座面の高さが適切ではないというサインです。

ポイント2:座面の奥行き

座面の奥行きは、快適さと健康を左右する大きな要素です。
座面の奥行きが短すぎると、太腿への圧迫が増えてしまい、快適な座り心地を妨げ、血行不良を引き起こす原因となります。一方で、奥行きが長すぎると、腰が適切に支えられず、痛みや疲れの原因になりかねません。
もし座面の奥行きが調節可能な椅子をお持ちであれば、座った状態で椅子の端と膝の裏に手の指がスッと入るくらいのゆとりを持たせるのが理想的です。腰が背もたれにしっかりと当たらない場合は、ランバーサポートを使って腰を支えると良いでしょう。さらに、座面を前に出して太ももとの接触面を広げることで、体圧を分散し、血行不良を防ぐことができます。
ただし、座面の先端が膝の裏に当たらないように注意しましょう。これが逆に血行不良を引き起こす原因になります。

ポイント3:座面と背もたれの角度

座面は軽く前傾に設定し、体重を均等に分散。背もたれは約100度から110度の間で調整し、背中と腰を自然な姿勢で支えることが重要です。
正しい角度によって背骨のカーブを保ち、長時間の作業でも疲労を軽減します。
これにより、体への負担を減らし、健康を守る効果的なオフィスライフが実現可能になります。リクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節しましょう。

ポイント4:ランバーサポート

ランバーサポートを使用する最大のメリットは、腰椎の自然なカーブを支え、正しい姿勢を促進することです。
これにより、腰痛の予防と疲労の軽減が可能になります。腰への適切なサポートは血行を改善し、長時間のデスクワークでも快適さを維持することができます。ランバーサポートは、健康的なオフィスライフを送るための重要なツールです。

ポイント5:アームレスト

アームレストの使用することで肩や首への負担を減らす大きなメリットがあります。
肘を適切に支えることで、上腕から肩にかけての筋肉の緊張を緩和し、腕の位置が安定します。
これにより、肩や首の不要な力みを軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。また、アームレストは手首や腕の正しい位置を保ちながらキーボード操作やマウスの使用を行うことを助け、手首へのストレスを低減します。
適切なアームレストの使用は、作業効率の向上にも寄与し、快適なオフィスワークを実現するために重要な役割を果たします。

チェアの口コミ・レビューピックアップレビューをもっと見る ≫

コスパが良い

今やこうした椅子はピンキリで迷ってしまいます。仕事用ですので、そこまで高級なものは購入できませんが、それでいて座り心地が良く、コスパ的に最適のものだったと感じています。ロッキングもほど良い感じで気に入っています。

いつはく さん

星5つ  (45)

コスパが良い

今やこうした椅子はピンキリで迷ってしまいます。仕事用ですので、そこまで高級なものは購入できませんが、それでいて座り心地が良く、コスパ的に最適のものだったと感じています。ロッキングもほど良い感じで気に入っています。

いつはく さん

星5つ  (18)

腰のサポートに

椎間板ヘルニアのサポートに購入
毎日PCの前で過ごしているので、腰に負担がかかり、これまではクッションを利用していたが姿勢が不安定でさらに腰を痛める状況に
この商品で腰の位置が安定してこれまでよりは楽になっています
背もたれが有るのも安定している要因ですね...

...レビューの続きを読む
つきのひかり さん

星4つ  (8)

あまり柔らかくなかった

もっとスポンジみたいにやわらかいのかと思いましたが、以前購入していたワーキングチェアのキャスターと同じもの物を買ってしまったようです。これで本当にフローリングが傷がつかないのかは、ちょっと疑問です。

ななと さん

星1つ  (9)

省スペース

職場で昼休みに使っていますが なおす時に小さくなり すごく便利がいいです
耐久性もありそうなので今後も使っていきたいと思います

ヒラchan さん

星5つ  (1)

腰が

座り方にもよるかと思いますが深く腰掛けにくいので、腰が痛くなる。

まこっちゃん さん

星3つ  (9)

色合いが良い!

2色を同時購入しました。
どちらの色も、落ち着きが有り、価格以上の見栄えです。
 二つを並べて、妻とのひとときを楽しめそうです。

ふじざくら さん

星5つ  (3)

折り畳みが楽ちん!

カバーから出して、両手で広げるだけで簡単にセットが出来ました。
折り畳みも中央に寄せる感じでOKです。
 これなら、女性でも簡単・スピーディーに扱えると思います。
価格も大変お安く、お気に入りです。...

...レビューの続きを読む
ふじざくら さん

星5つ  (6)

フィット感、バッチリ👌です

今まではマットを背中に当てていましたが、購入後へのフィット感がとても良いです。今度は職場の椅子につけてみたいと思います。

むぎむぎ さん

星5つ  (78)

チェアに関するQ&A
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